徽真堂开展2023“脑健康日”主题活动

原标题：徽真堂开展2023“脑健康日”主题活动

徽真堂开展2023“脑健康日”主题活动

随着年龄的增长，大脑老化与脑的退行性疾病所带来的认知功能下降、思维能力的减退、执行能力的不足以及精神情感的变化是影响中老年人生活质量的主要因素之一。近年来随着人们生活质量的不断提高，健康意识的增强，越来越多的人开始关注脑健康与衰老的问题。

那么，如何科学“补脑”才能有效“抗老”呢？

第一 “补脑”要吃好

对于脑健康而言，吃饱不一定能吃好，大脑在生长发育过程中需要的营养素可能与其他的器官有所不同，而且成人脑与儿童脑也是不尽相同，比如：含有姜黄素、多酚类物质、白藜芦醇、ω-3脂肪酸等物质的食物对于防止脑部的退变是有益的。在备受推崇的地中海饮食食谱中就包含了：橄榄油、干红葡萄酒、海鲜、蔬菜、马齿苋等食物。尽量减少高热量类食物的摄入。

第二 “补脑”要睡好

随着年龄慢慢增长，或受到神经退行性疾病的困扰，人们会出现不同程度的睡眠障碍及睡眠质量的下降，可以表现为白天睡眠增多、夜间睡眠减少、深度睡眠减少及总体睡眠时间的减少等。这些问题同时又会减速大脑的老化及退行性疾病的进展。引起睡眠减少的原因是多方面的，比如：焦虑/抑郁等精神健康问题、疼痛/慢性炎症等躯体健康问题、药物的影响、个人因素、不健康的生活方式等。改善睡眠不能仅仅依赖药物，这里给大家介绍一些改善睡眠的非药物疗法：

1.规律的就寝时间和起床时间，限制白天小睡，及卧床时间。

2.固定用餐时间、避免饮酒、尼古丁和咖啡因。

3.强烈建议睡前排空膀胱。

4.保持促进睡眠的睡眠环境，避免过热或过冷、明亮或嘈杂的环境，也有助于健康睡眠。

第三，“补脑”要动起来

对于脑健康而言，运动是一剂无价的良药。众多研究证明，运动可以降低脑退行性疾病的风险，以帕金森病为例，可以对其运动和非运动症状都有积极影响，而且还可以减轻抗帕金森病药物引起的副作用。运动还能调节一系列大脑可塑性系统，包括神经发生、突触形成、增强代谢和血管生成。运动可以降低患其他老年疾病的风险，如糖尿病、高血压和心血管疾病。

第四，“补脑”三提倡、三远离

1.提倡通过主动学习（读书）善于自我疏导。

2.提倡积极参加社交活动，生活丰富多彩，保持心情舒畅。

3.提倡规律生活，保持劳逸结合。

1.远离不健康的环境因素：杀虫剂、有机溶剂 （涂料、粘合剂、漆和清洁剂）、抽烟/二手烟、辐射、噪音

2.远离危险环境避免摔伤

3.远离不良情绪：焦虑、抑郁返回搜狐，查看更多

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